В норме диастаз сам сходится в течение 8 недель после родов, если не провоцировать натуживание и увеличение внутрибрюшного давления и некорректное восстановление планками, скрутками, вакуумом.
Диастаз есть у всех во время беременности , потому что мышцы живота растягиваются, и апоневроз (белая линия живота) тоже.
То, как хорошо и быстро он сойдётся и сойдётся ли вообще, зависит от:
- Дыхания. В беременность преобладает дыхание в живот, а диафрагма, которую подпирает плод, становится ограниченной в амплитуде движения на вдох и выдох. Важно после родов не остаться в этом (парадоксальном) дыхании, а вернуться к диафрагмальному дыханию в грудную клетку.
2. Компрессии в поясничном отделе. Глубокие мышцы кора - это пояс, который окутывает всю область от тазовых костей и позвоночника сзади до всей обдоминальной области спереди, и сходятся (точнее пересекаются ) все слои мышц пресса как раз в этой белой линии спереди.
Пока вы не уберёте напряжение сзади и не начнёте работать с нейтралью таза (а в беременность преимущественно лордоз усиливается + передний наклон таза), то это будет препятствовать схождению диастаза.
При диастазе нужно в первую очередь работать с:
- Дыханием
- Артикуляцией позвоночника и мобильностью грудного отдела
- Центрированием
- Нужно убирать напряжение с пояснично-грудинной фасции и всех структур, окружающих диафрагму
- Питанием: дефицит белка до/во время и после беременности меняет структуру ткани, делает нашу соединительную ткань более рыхлой, не дает ее волокнам, которые состоят из коллагена полностью восстановиться.
Какие упражнения на пресс категорически запрещены и могут усугубить диастаз?