Галифе. Что делать, чтобы избавиться
Статья
Введение
Место локализации «ушек» на бёдрах – широкая фасция бедра, а конкретнее – место, где фасциальная ткань разных мышечных груп соединяется в одной зоне – зоне галифе.
Помните ведь, что каждое мышечное волокно и мышцу окутывает фасция – своего рода «пакет», который одновременно разделяет и соединяет мышечные слои друг с другом. И эти слои ДОЛЖНЫ скользить между собой. Они не должны быть обезвоженными, «слипшимися» и неподвижными . Это касается любой зоны.
Здесь же, в зоне галифе, в широкую фасцию бедра вплетаются и волокна большой ягодичной, средней ягодичной, напрягателя широкой фасции, а это уже 4 слоя. А сама латеральная линия начинается на стопах, идёт по голени, бедру, верхним волокнам ягодичной, косым мышцам живота, межрёберным до мышц шеи. ВСЯ линия должна быть без ограничения движения.
Помните ведь, что каждое мышечное волокно и мышцу окутывает фасция – своего рода «пакет», который одновременно разделяет и соединяет мышечные слои друг с другом. И эти слои ДОЛЖНЫ скользить между собой. Они не должны быть обезвоженными, «слипшимися» и неподвижными . Это касается любой зоны.
Здесь же, в зоне галифе, в широкую фасцию бедра вплетаются и волокна большой ягодичной, средней ягодичной, напрягателя широкой фасции, а это уже 4 слоя. А сама латеральная линия начинается на стопах, идёт по голени, бедру, верхним волокнам ягодичной, косым мышцам живота, межрёберным до мышц шеи. ВСЯ линия должна быть без ограничения движения.
Помимо соединительной ткани НУЖНЫ функциональные ЯГОДИЧНЫЕ
Для чего? Лимфа движется снизу вверх, но у неё нет своих мышечных стенок, поэтому движению способствуют мышцы-коллекторы, так называемый «насос» для нашей лимфосистемы.
Ягодичные – одна из самых крупных мыщц нашего тела. Если она «дохлая», - это может сопровождаться отеком.
Сюда же отнесём грудобрюшную диафрагму: во-первых, как главную мышцу дыхания, через которую проходят лимфатические сосуды от нижних конечностей к верхним. Если она недостаточно функциональна (простым языком: если есть проблемы с дыханием и подвижностью грудного отдела), то это также будет сказываться на отёчности, в том числе, нижних конечностей.
И последнее важное звено в решении проблемы галифе – мобилизация тазобедренных суставов. Сустав должен полноценно работать в своих доступных амплитудах. Иначе ограничение подвижности сустава будет влиять на работу мышц, а дальше – все вышеперечисленное. ⠀
Сюда же отнесём грудобрюшную диафрагму: во-первых, как главную мышцу дыхания, через которую проходят лимфатические сосуды от нижних конечностей к верхним. Если она недостаточно функциональна (простым языком: если есть проблемы с дыханием и подвижностью грудного отдела), то это также будет сказываться на отёчности, в том числе, нижних конечностей.
И последнее важное звено в решении проблемы галифе – мобилизация тазобедренных суставов. Сустав должен полноценно работать в своих доступных амплитудах. Иначе ограничение подвижности сустава будет влиять на работу мышц, а дальше – все вышеперечисленное. ⠀
Ягодичные – одна из самых крупных мыщц нашего тела. Если она «дохлая», - это может сопровождаться отеком.
Сюда же отнесём грудобрюшную диафрагму: во-первых, как главную мышцу дыхания, через которую проходят лимфатические сосуды от нижних конечностей к верхним. Если она недостаточно функциональна (простым языком: если есть проблемы с дыханием и подвижностью грудного отдела), то это также будет сказываться на отёчности, в том числе, нижних конечностей.
И последнее важное звено в решении проблемы галифе – мобилизация тазобедренных суставов. Сустав должен полноценно работать в своих доступных амплитудах. Иначе ограничение подвижности сустава будет влиять на работу мышц, а дальше – все вышеперечисленное. ⠀
Сюда же отнесём грудобрюшную диафрагму: во-первых, как главную мышцу дыхания, через которую проходят лимфатические сосуды от нижних конечностей к верхним. Если она недостаточно функциональна (простым языком: если есть проблемы с дыханием и подвижностью грудного отдела), то это также будет сказываться на отёчности, в том числе, нижних конечностей.
И последнее важное звено в решении проблемы галифе – мобилизация тазобедренных суставов. Сустав должен полноценно работать в своих доступных амплитудах. Иначе ограничение подвижности сустава будет влиять на работу мышц, а дальше – все вышеперечисленное. ⠀
Итого, какой вывод мы делаем?
Чтобы избавиться от галифе нужно:
1. Улучшить скольжение тканей по широкой фасции бедра и убрать напряжение. Например, с помощью миофасциального релиза мягким массажным мячом, роллером или руками по межмышечным перегородкам
2. Улучшить мобильность тазобедренных суставов: упражнения
3. Тренировать ягодичные
4. Заниматься дыханием
5. Улучшать движение во всех функциональных линиях от стоп до головы
Конечно, это не вопрос, который решается за две недели. Особенно, если вы с этим живёте уже 2-3-5 лет, и компенсации накопленные.
Но работать с этим, однозначно, можно.
1. Улучшить скольжение тканей по широкой фасции бедра и убрать напряжение. Например, с помощью миофасциального релиза мягким массажным мячом, роллером или руками по межмышечным перегородкам
2. Улучшить мобильность тазобедренных суставов: упражнения
3. Тренировать ягодичные
4. Заниматься дыханием
5. Улучшать движение во всех функциональных линиях от стоп до головы
Конечно, это не вопрос, который решается за две недели. Особенно, если вы с этим живёте уже 2-3-5 лет, и компенсации накопленные.
Но работать с этим, однозначно, можно.