Личный кабинет
Мышцы тазового дна и дыхание
Обязательно к прочтению
Перейти к тренировкам
Чат участниц
Для курса необходимо оборудование
Продлить доступ к курсу на 1 месяц
1 500 р
ФИО
Адрес электронной почты
Пожалуйста, внимательно заполняйте данное поле, доступ выдается автоматически по адресу
Номер телефона
Payment method
Любой картой выпущенной в РФ (Карты, СБП и т.д.)
Оформить подписку (доступно только для курса «Красота и здоровье»)
Оплаты не из РФ
Обязательное поле
Пожалуйста, проверьте e-mail
Пожалуйста, проверьте номер телефона
Checkout
Обязательное поле
Пожалуйста, проверьте e-mail
Пожалуйста, проверьте номер телефона
Зафиксируйте своё исходное состояние
Сделайте своё фото в полный рост спереди/сбоку/сзади и отметьте, что на данный момент вы хотели бы скорректировать и что вас беспокоит. В дальнейшем вы сможете отследить динамику.
Заполнить анкету "ДО"
По окончании курса, заполните сделайте фото и заполните анкету повторно для отслеживания динамики.По желанию, можете поделиться результатами со мной, написав мне
Теоретические вебинары и бонусы
Вебинары от тренера и специалиста по движению Кочкиной Юлии
Перейти к вебинарам
Вебинары от практикующего акушера-гинеколога Натальи Руденко
Перейти к вебинарам
Бонусные материалы
Перейти
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 1
День 1
Миофасциальный релиз и диафрагмальное дыхание
Длительность: 38 мин
Оборудование: Полотенце
День 2
Тренируем упругость тазового дна через движение в ТБС и дыхание
Длительность: 32 мин
Оборудование не потребуется
День 3
Урок по методу Моше Фельденкрайза. Осознавание дыхания
Длительность: 24 мин
Оборудование не потребуется
День 5
Улучшаем функциональность мышц тазового дна через дыхание и работу с ТБС
Длительность: 33 мин
Оборудование не потребуется
День 7
Улучшаем функциональность МТД через дыхание
Длительность: 13 мин
Оборудование не потребуется
День 4
Раскрытие и контроль таза и кора
Длительность: 24 мин
Оборудование не потребуется
День 6
Мышцы кора и тазового дна
Длительность: 13 мин
Оборудование не потребуется
Неделя 2
День 2
Работаем с эластичностью ног, улучшая адаптивность ног и МТД к повседневным нагрузкам
Длительность: 24 мин
Оборудование: Два мягких массажных мяча
День 7
Функциональные мышцы тазового дна
Длительность: 16 мин
Оборудование: мягкий массажный мяч
День 6
Работаем с ЖКТ через дыхание и подвижность таза
Длительность: 17 мин
Оборудование: мягкий массажный мяч
День 5
Активация ягодичных через мобильность ТБС
Длительность: 30 мин
Оборудование: мягкий массажный мяч
День 4
Дыхание в задние ребра. Стабилизация поясницы через дыхание
Длительность: 30 мин
Оборудование: Пилатес лента, пилатес мяч, мягкий массажный мяч
День 3
Работаем с внутрибрюшным и грудным давлением и расслаблением диафрагмы
Длительность: 23 мин
Оборудование: мягкий массажный мяч и пилатес мяч
День 1
Улучшаем ритм тазовых костей, активируем ягодичные
Длительность: 36 мин
Оборудование: Мягкий массажный мяч и пилатес лента
Неделя 3
День 2
Тренировка мышц тазового дна
Длительность: 36 мин
Оборудование: мягкий массажный мяч
День 7
Дыхание и посегментная мобильность суставов
Длительность: 11 мин
Оборудование не потребуется
День 6
Улучшаем функциональность МТД
Длительность: 18 мин
Оборудование: роллер для МФР или свернутое банное полотенце
День 5
Улучшаем амплитуду движения плечевого пояса. Соединяем нижние и верхние конечности через мышцы кора
Длительность: 32 мин
Оборудование: мягкий массажный мяч
День 4
Убираем напряжение с тазового региона, корректируем дисбалансы
Длительность: 38 мин
Оборудование: мягкий массажный мяч, пилатес мяч
День 3
Согласование двух диафрагм и профилактика диастаза
Длительность: 50 мин
Оборудование: два мягких массажных мяча, пилатес мяч
День 1
Дыхание и мобилизация грудного отдела
Длительность: 37 мин
Оборудование: два мягких массажных мяча трубочка или колба от ручки
Неделя 4
День 2
Улучшаем мобильность ТБС и позвоночника
Длительность: 21 мин
Оборудование не потребуется
День 7
Раскрытие таза
Длительность: 15 мин
Оборудование не потребуется
День 6
Артикуляция позвоночника и мышцы кора
Длительность: 13 мин
Оборудование не потребуется
День 5
Расслабление тазового региона с акцентом на задний треугольник МТД
Длительность: 29 мин
Оборудование: два мягких массажных мяча
День 4
Контроль внутрибрюшного давления через дыхание
Длительность: 28 мин
Оборудование: пилатес лента, пилатес мяч
День 3
Корректируем передний и задний наклон таза
Длительность: 36 мин
Оборудование: пилатес лента, два массажных мяча, полотенце или плед
День 1
Активация ягодичных через мобильность ТБС
Длительность: 24 мин
Оборудование не потребуется
Неделя 5
День 2
Работаем с нормотонусом МТД и мышцами кора через мобильность таза и дыхание
Длительность: 30 мин
Оборудование: пилатес мяч
День 7
Убираем напряжение с грудного отдела и тазового региона
Длительность: 12 мин
Оборудование: массажный мяч
День 6
Дыхание, МТД и мобильность суставов
Длительность: 16 мин
Оборудование: массажный мяч
День 5
Пробуждение мышц тазового дна через тазобедренные суставы
Длительность: 42 мин
Оборудование: пилатес мяч, пилатес лента, массажный мяч
День 4
Дыхание и мобильность грудной клетки
Длительность: 34 мин
Оборудование: 2 массажных мяча, пилатес лента, пилатес мяч
День 3
Учимся подключать МТД и нижнюю часть живота на выдохе
Длительность: 25 мин
Оборудование: мягкий массажный мяч, пилатес мяч
День 1
Гибкий грудной отдел и дыхание
Длительность: 27 мин
Оборудование: 2 массажных мяча, пилатес лента
Неделя 6
День 1
Уменьшаем напряжение в грудной клетке и спине, улучшаем дыхание в ребра и подвижность позвоночника
Длительность: 32 мин
Оборудование: 2 массажных мяча, пилатес мяч
День 2
От мобильности грудной клетки через мышцы тазового дна к ягодицам
Длительность: 30 мин
Оборудование: массажный мяч
День 3
Работаем с функциональностью МТД и мышцами живота через дыхание
Длительность: 36 мин
Оборудование: массажный мяч, пилатес лента
День 5
Работаем с мышцами тазового дна через мобильность грудной клетки и дыхание
Длительность: 40 мин
Оборудование: пилатес мяч, массажные мячи, пилатес лента
День 7
Освобождаем зону крестца через работу с миофасциальными цепями
Длительность: 33 мин
Оборудование: массажный мяч
День 4
Плоский живот и функциональные мышцы тазового дна
Длительность: 22 мин
Оборудование: пилатес лента
День 6
Раскрытие таза
Длительность: 15 мин
Оборудование не потребуется
Неделя 7
День 7
Улучшаем функциональность ягодичных через работу с задней поверхностной линией
Длительность: 31 мин
Оборудование: стул и мягкий массажный мяч
День 6
Улучшаем подвижность голеностопа и ТБС, осваиваем связь тазового дна с движением ног и таза
Длительность: 33 мин
Оборудование: 2 мягких массажных мяча
День 5. Тренировка №1
Улучшаем амплитуду движения в суставах
Длительность: 22 мин
Оборудование: не требуется
День 3. Тренировка №2.
Силовая на мышцы спины и плечи
Длительность: 33 мин
Оборудование: гантели
День 3. Тренировка №1.
Улучшаем двигательный контроль лопаток, подвижность плечевых суставов и позвоночника от таза до шеи
Длительность: 29 мин
Оборудование не потребуется
День 3. Тренировка №1.
День 4
Улучшаем движение ТБС и позвоночника
Длительность: 26 мин
Оборудование: мягкий массажный мяч
День 2
Проработка кора
и тазового дна через дыхание
Длительность: 36 мин
Оборудование: мягкий массажный мяч
День 5. Тренировка №2
Силовая на ягодицы
Длительность: 48 мин
Оборудование: гантели
День 1. Тренировка №2.
Силовая с акцентом на ягодичные
Длительность: 52 мин
Оборудование: гантели
День 1. Тренировка №1.
Подвижность ТБС и позвоночника
Длительность: 23 мин
Оборудование не потребуется
Урок по мышечной поддержке
Перейти к уроку
Тейпирование
Перейти
© Koch.
Главные предложения
Курс «Красота и здоровье»
Курс «Восстановление после родов»
Курс «Активная беременность»
Персональная работа
другие Страницы
Главная
Кочфит журнал
Обо мне
Результаты и отзывы клиентов
Политика обработки персональных данных
Договор - оферта