Для того, чтобы получить максимальный эффект от урока выполняйте его, когда будет возможность остаться в полном уединении, вас не должны отвлекать ни дети ни муж, ни готовка, ни работа.
Если сейчас не такой момент лучше эту практику оставить на другой раз)

Основная задача- погружение в ощущения собственно тела, отпустить бесконечный контроль внешних факторов.

Пробуйте выполнять практику в наушниках, чтобы больше погрузиться в процесс.

Да, с первого раза может быть стеснение (обращаю внимание, что вокруг никого нет, кого вы стесняетесь? Себя? Своего тела? Странных непривычных движений? Прошу вас абстрагироваться от этого насколько сейчас ваша голова на это способна)
Поэтому это не разовая практика, рекомендую делать её регулярно по вашему же запросу.

Основное намерение на этот урок - получить удовольствие💫