СОГЛАСОВАНИЕ МТД И ТД теория

Вас ждут анатомические картинки из разряда «как всё устроено»

Важно, чтобы вы знали свою анатомию, если хотите видеть результат от тренировок интимных мышц

Наш таз образован тремя слоями мышц:

1. Сфинктеры. Вам важно осознавать сфинктер- восьмерку, который расположен между копчиком и лобковым симфизом. Сфинктеры отвечают за сдерживание позывов к опорожнению и несут ответственность за подтекания во время нагрузок

2. Более глубокие мышцы, главная из которых levator ani (мышца, поднимающая анус). Именно второй слой отвечает за поддержание органов таза в правильном положении. Если эти мышцы расслабятся, то вся нагрузка ляжет на сфинктеры

Важный этап тренировок научиться изолированно осознавать и ощущать мышцы второго слоя

3. К третьему слою относится поперечная мышцу живота. В её ответственности– поддерживать кишечник от «вываливания» вперёд и стабилизировать внутрибрюшное давление

Важно понимать, что все эти мышцы взаимодействуют между собой, а также с диафрагмой и приводящими мышцами бедра

Если в этом звене есть слабый участник, то вся эта цепь будет слабой!

Поэтому помимо силовых тренировок мы включаем упражнения на прямую мышцу живота (то, что было выше) и небольшие упражнения в игровой форме на тренировку интимных мышц. Учимся правильно напрягать мышцы тазового дна

Вы не должны путать напряжения мышц тазового дна с натуживанием и «выдавливанием» тазового дна

Итак, как себя проверить:

Сядьте. Положите руку на промежность и напрягите мышцы тазового дна

Что вы чувствуете?

Промежность давит на ладонь или отдаляется от неё?

В норме расстояние между ладонью и промежностью должно увеличиваться при сокращении! Т. е мышцы тазового дна должны подняться вверх, как на видео!

Это очень маленькое движение, но вы его сможете почувствовать

Если при осознанном напряжении мышц тазового дна промежность сокращается правильно, то убедитесь, что и при неосознанном движении всё происходит правильно

Покашляйте. Если промежность всё также поднимается вверх, то всё хорошо

Если же при кашле вы чувствуете давление в руку- вам нужно уделять больше внимания правильности выполнения упражнений

Потратьте время на то, чтобы понять как нужно сократить мышцы, чтобы они приподнялись вверх. Если не удаётся, то, вероятно, вам нужна помощь вагинальных тренажеров

Проверьте себя как у вас с правильным включением нужных мышц.- это необходимо для наших заданий,которые вас ждут!

Как только вы поняли, где же эти заветные мышцы находятся

Приступаем к заданию

Это тестовый комплекс , чтобы понять изолированную работу мышц

Повторить 10 раз за день всё видео!!!!!!!

1. Сжимаем мышцы тазового дна при открытии ворот

2. Чем шире открыты ворота,тем сильнее напрягаем мышцы

3. Сжимаем на выдохе, разжимаем на вдохе

4. Обтекаем форму геометрической фигуры мышцами промежности Ещё один важный момент в теме работы мышц пресса, МТД и, конечно же, внешнего вида живота - это работа желудочно-кишечного тракта

Без нормальной работы ЖКТ и освобождения кишечника не будет плоского живота и здоровья малого таза

Стул ДОЛЖЕН БЫТЬ ЕЖЕДНЕВНЫМ и в идеале с утра до завтрака

Если вы часто мучаетесь вздутиями, запорами, отеками - это важная причина обратится к гастроэнтерологу и скорректировать Питание .

Также, если даже при низком % Жира у вас в нижней трети живота всегда есть животик капелькой или отёк вокруг по поясу это может быть воспаление или смешение /опущение Толстого или тонкого кишечника .

Со своей стороны рекомендую использовать в качестве инструмента в помощь для здоровья кишечника - подставку для унитаза , чтобы поза была ФИЗИОЛОГИЧНОЙ

Можно использовать специализированные подставки или детские табуреты .

И, конечно же, вода ! Не забывайте про воду . Утро начинайте с 1-2 стаканов тёплой воды и сопровождайте день регулярным ее употретеблением. Ориентируйтесь на минимальную норму от 30 мл на кг веса тела .

Запивать водой еду МОЖНО, если это не приносит вам дискомфорта