МФР теория

теория

Зачем нам нужен МФР (миофасциальный релиз) ?

МФР - это мануальное воздействие (упражнение), направленое на высвобождение фасции

Плохая осанка и ежедневные движения, выполняемые в быту, приводят к дисфункции соединительной ткани. Тело воспринимает дисфункцию как травму и запускает целый цикл компенсаций

Любая травма приводит к воспалению, которое активирует болевые рецепторы и запускает защитный механизм, увеличивая мышечное напряжение и вызывая мышечный спазм. Эти спазмы отличаются от ночных спазмов в икроножных, когда мы случайно потягиваемся во сне. Увеличенная активность мышечного веретена в определенных участках мышц приводит к микроспазму

В результате начинают формироваться образования (узелки, триггерные точки) прямо в этих мягких тканях. Они влияют на ослабление эластичности тканей

В идеале фасции должны оставаться мягкими и эластичными и сохранять свою подвижность

При перенапряжении фасции регрессирует кровоток сосудов, проходящих через неё. Напряжение одной фасции сказывается на состоянии других. Поэтому фасциям необходим массаж, чтобы устранять очаги напряжения, снимать его, увеличивать гибкость тела и не давать фасциям «склеиваться» (если не уделять этому внимание, можно в итоге заработать спайки фасций), для этого и нужен МФР. Эластичные и подвижные фасции обеспечат вам хорошую осанку, быстрое восстановление после нагрузок и замедление старения организма

МФР по сути является оптимальной домашней техникой, которая расслабляет микроспазмы, развивающиеся в травмированной ткани, и разбивает триггерные точки, улучшая способность укороченных тканей удлиняться

Применение массажных техник с роллом, мячом или руками позволяет снять напряжение, поработать с нервной системой

Миофасциальный релиз, это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. В результате улучшается кровоток и лимфоток, увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов, уходит боль и появляется чувство «легкости»

Работа с механорецепторами* дает сигнал нервной системе на расслабление мышц

В частности, миофасциальный релиз обладает мощным действием на увеличение диапазона движения в суставе

Мы медленно перезагружаем нейрофизиологическую систему и обучаем мышцы другому корректному движению. Проработка мягких тканей улучшает их пластичность и увлажненность, а значит делает движения более амплитудными и правильными с точки зрения механики

Это эффективно, экономично и не травматично. Чем пластичнее ткани, тем лучше движение

*Механореце́пторы, это окончания чувствительных нервных волокон, реагирующие на механическое давление или иные механические воздействия: как действующие извне (тактильные рецепторы), так и возникающие во внутренних органах (кинестетические рецепторы)

Рекомендации по работе с МФР:

Все прокаты выполняйте в медленном темпе. Особо чувствительные зоны допустимо раскатывать в первую очередь, останавливаясь в особо болезненных точках, мягко погружаясь в мяч и наплавляя дыхание в эту зону на протяжении 30-60 секунд. Уровень воздействия должен быть комфортным, без слишком сильного давления. Не задерживайте дыхание. При мфр нижних конечностей делайте акцент на движение ролла от периферии к центру (например, от колена к тазу, от стопы к колену, от локтя к плечу) Следите за исходным положением, выбирая те варианты, в которых вам легко сохранить правильную осанку. Закрепите релиз движение, то есть вначале тренировки сделайте МФР, а после тренировку

Показания

Снятие напряжения мышц в конце рабочего дня Быстрое восстановление мышц после нагрузок Работа с мышечным дисбалансом у людей, ведущих пассивный образ жизни Гипертонус мышц Недостаточная гибкость

Противопоказания

Варикозная болезнь Остеопороз (хрупкость и ломкость костей) Гемофилия (МФР чреват внезапными кровоизлияниями) Раковые заболевания (улучшается кровоток, а значит может спровоцировать рост клеток) Простудные заболевания и свежие травмы (при увеличение кровотока воспаления разносится по организму в разы быстрее) Кожные заболевания и нарушение кожных покровов Сильный стресс (возрастает чувствительность)

Фасция

Удивительная ткань

Чтобы иметь возможность рассматривать фасцию со всех сторон давайте немного разберемся: а что это такое

Мы говорим про особую ткань нашего организма, соединительную, состоящую из трёх частей:

клеток волокон матрикса (основное базовое вещество фасции)
Все три компонента в разных частях тела находятся в разных пропорциях, что позволяет быть фасции: твердой и мягкой, гелеобразной и жидкой.
Логично, что такие свойства позволяют выполнять совершенно разные функции: жесткая фасция - опора для органов и мышц, а жидкая - их скольжение относительно друг друга.
Рассмотреть и потрогать фасцию может каждый, это пленочка на мясе, которая так раздражает любителей вырезки

Основные клетки фасции, фибробласты. Эти уникальные клетки отвечают и за состоянием матрикса и за производство волокон ткани, в том числе за волокнами коллагена

При возникновении повреждений ткани первыми, кто прибывает на место «аварии» будут фибробласты. Будто иголочкой с ниткой они стягивают рану волокнами коллагена, это и есть первичный процесс заживления

Если происходят внутренние разрывы, например повреждения связок, то очень важно следить за тем, чтобы процесс «штопки» волокнами коллагена сопровождался правильной механической нагрузкой. Если в процессе восстановления иммобилизовать место повреждения, то возможно ограничение движения в этом регионе из-за того, что волокна легли неправильно

Еще одни известные волокна, эластические 〰️. Они отвечают за эластичность и растяжимость соединительной ткани. Они не такие прочные как коллагеновые, но зато после растягивания легко возвращаются к исходному размеру. Их много в тканях сосудов, легких, связок

...И, БАЗОВОЕ вещество фасции.

Представляете себе прозрачный, не густой гель? Так примерно выглядит матрикс фасции. Содержит 70% воды, а все остальное хитрые соединения на основе и белков и углеводов

Углеводная часть матрикса даже на слух вам знакома, например - гиалуроновая кислота, сульфат хондроитина, кератина и гепарина. Эти вещества находятся везде и повсюду, покрывают поверхность клеток, играют важную роль в ионном обмене, противостоят распространению инфекций, иммунная функция, гепарин обладает противосвертывающей активностью, а гиалуронка связывает влагу, благодаря чему цепочки эластина и коллагена правильно располагаются в слоях фасции

Базовое вещество способно менять своё состояние, чтобы адаптироваться под функцию

Если фасция здорова, то она подвижна и наполнена влагой

Представьте себе поролоновую губку. Будучи влажной, она мягкая и эластичная. А высохшая твердеет, становится хрупкой

Так и фасция, в месте травмы, воспаления, недостаточной подвижности «высыхает»

Базовое вещество становится более вязким в обездвиженной части организма, накапливает продукты распада. Таким образом отчасти реализуется защитная функция фасции, более густой гель не дает проникнуть инфекции дальше очага

Единство базового вещества, клеток и волокон - и есть интересующая нас фасциальная сеть

Как система кармашков она охватывает абсолютно все в нашем теле: кости, органы, мышцы

Посмотрите картинки - японские ученые с помощью специального препарата смогли удалить мышцы и оставили только окружающую их фасцию. То, что вы видите можно назвать трехмерной сетью, системой ячеек или сотами

И рассматривать фасцию надо не с той точки зрения, что она отделяет, хотя и такая функция у нее тоже имеется, а наоборот - природа этой системы объединяющая, формирующая взаимосвязи во всем организме!