Стопа, теория + тейпирование
ВАЛЬГУС СТОПЫ
Давайте перейдём от понятия вальгус к понятию гиперпронации в реальности. Вальгус - деформация и ее тяжело исправить консервативно, поэтому корректно говорить о нарушении работы стопы, в частности, о гиперпронации. Основная задача состоит в хорошей активации задней большеберцовой мышцы в разных положениях, а затем закрепить с двойными задачами. Работа задней большеберцовой заключается в приподнимании свода стопы и удерживание его. После того как научились контролировать положение стопы, то обязательно дайте простые упражнения с дополнительным контролем стопы. Как пример: подъем на степе, или приседания, выпады, а также другие активные движения. Многозадачность - ключ к формированию хорошего контроля движения при ходьбе, беге, спорте!
Халюсь вальгус («шишка» у основания большого пальца стопы) Одна из самых распространённых Ортопедических патологий, в результате которой происходит вальгусное отклонение большого пальца. Основные причины: - Плоскостопие - Неправильно подобранная обувь (узкая колодка, ограничивающая свободное положение и движение пальцев во время ходьбы, неустойчивая обувь с высоким каблуком или наоборот, сильно плоская подошва) - Слабость мышц и связок стопы (Усугублять ситуацию будет избыточный вес и чрезмерные физические нагрузки ) - Травмы - Некорректная работа ОДА во время ходьбы/бега
Исходя из основных причин, что важно? 1. Подбирать обувь ПО РАЗМЕРУ и такую, чтобы ВСЕ пальцы стопы в обуви оставались на СВОЁМ месте, а не собирались в кучу. Да, такая обувь есть! Без всяких но. Тут уж выбор за вами: кривые стопы и неудобная, но вроде как красивая модельная туфля или корректная нагрузка в шаге и удобство в ходьбе без лишних наростов или кривых пальцев на ногах. 2.Профилактика работы со стопой и укреплением мышц и связок и в тоже время с расслаблением и хорошим движением тканей голеностопа, улучшать подвижность большого пальца, работать с голенью и ягодичными . 3.Умеренные физ.нагрузки в ПОДХОДЯЩЕЙ для тренировок обуви, если это бег то беговые кроссовки, если силовой тренинг - то обувь для силового тренинга, как бы вам не было «нормально», нельзя в беговых кроссовках делать «базу», это будет калечить ваш ОДА
1 / 4
4.Следить за весом само собой, дабы без того слабый связочный аппарат не перегружать. Потому что всю мощь вашего тела на себя будет принимать стопа с каждым шагом. Особенно если этот шаг будет некорректным без участия большого пальца. Когда мы носим модельную или обуви не по размеру, которая буквально склеивает наши пальцы в кучу, уменьшается площадь опоры, нарушается баланс и большой палец стопы вылетает из шага, а, значит, уже меняет правильный паттерн движения, выключает из работы глубинную фронтальную линию вместе с ягодичными, тазовым дном и мышцами кора. А если ещё и бегать начнём, ничего не меняя при этом, то букет этот придётся разгребать в три раза дольше. Если говорить о фиксаторах и стельках стоит понимать, что это «костыль», а не лекарство Они не укрепляют ваши мышцы и связки, они возможно затормозят изменения в костной структуре, но корень проблемы от этого не измениться и даже операция не исключит рецидив, если ничего не менять . Поэтому следите за тем, в чем ходите, в чем тренируетесь и уделяйте своим стопам и пальчикам хотя бы 5 минут в день
1 / 3
В сланцах нагрузка на стопу распределяется неравномерно и происходит постоянное раздражение плантарной фасции, что может привести к плантарному фасцииту
*Плантарный фасциит - это дегенеративные изменения в тканях плантарной фасции. Сопровождается болью в пятке во время или после физической нагрузки. Осложнением фасциита является пяточная шпора
1 / 3
Если вы выбрали сланцы для регулярной носки, старайтесь придерживаться данных рекомендации
Молоткообразные пальцы также являются следствием неправильно подобранной обуви
1 / 4