Диастаз

Самопроверка на диастаз

1. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях и ТБС, стопы на полу

Берёте в одну руку телефон, чтобы снять себя сверху, начинаете отрывать голову и грудной отдел как будто делаете скручивание на пресс и второй свободной рукой прощупываете пальцами расстояние вдоль белой линии между прямыми мышцами живота от пупка до мечевидного отростка (см.картинки) и под пупком , проверяем не только есть ли расстояние и сколько см, но и уходят ли пальцы внутрь вглубь этой белой линии .

Отметьте ручкой расхождение белой линии живота, от центра - вверх и от центра - вниз. Для отслеживания динамики

2. Встаём на колени, ставим перед собой телефон или зеркало и разгибаемся назад в поясничном и грудном отделе .

Здесь также смотрим есть ли расхождение вдоль бедой линии и смотрим есть ли выбухание белой линии вверх .

3. Далее смотрим есть ли у вас «домик» при скручиваниях. (Рис3)

Вы должны понимать, что если в скрутках вы видите тот самый домик, то это означает, поперечные мышцы живота НЕ РАБОТАЮТ. При выдохе в скрутках на пресс-МТД должны подтягиваться

вверх, а когда вы видите «домик» без включённых в работу глубоких мышц пресса, это значит, что вы как бы «выдавливаете» их наоборот вниз , усугубляя ситуацию

Напомню , что внутренний блок : мышцы пресса , МТД , тазовая диафрагма - это ЕДИНАЯ СИСТЕМА , и если есть нарушение в работе одного сегмента , то и другое уходит в дисфункцию .

4️⃣ Ложитесь на спину, поднимаете одну ногу вверх , согнутую в колене 90^ или можно сделать упражнение «велосипед», которое любят давать сразу после родов и смотрите есть ли в этом положении вытуживание живота (домик) и белой линии вверх .

Если на все эти пункты вы ответили «ДА», то последнее, что вам нужно делать- это продолжать усугублять ситуацию классическими вариантами скруток, планок и подъёмами ног в висе , так как сначала нужно научиться контролировать глубокие мышцы кора и наладить паттерн дыхания