ДЫХАНИЕ С МЯЧАМИ ФРАНКЛИНА. теория

t_onReady(function() {t_onFuncLoad('t214__updateLazyLoad',function() {setTimeout(function(){t214__updateLazyLoad('375170909');},500);});}); Что касается укорочённых и спазмированных грудных- это львиная доля людей, офисников, мамочек и большинство тренирующихся в зала

Поэтому, при изменении осанки будут в первую очередь страдать мышцы брюшного пресса, также мышцы спины от перенапряжения , а ягодицы будут выключаться из работы

Помимо этого будет нарушаться движение лимфы и в наших самых любимых местах : бока, живот , трицепс , Лицо, сюда же и вдовий горбик в районе 7 шейного позвонка будут всегда отечные

Сюда мы отнесём гиперлордоз (чрезмерней прогиб в пояснице) , который многие выдают за наличие ягодиц

Но вот если вернуть таз в исходное АНАТОМИЧЕСКИ ВЕРНОЕ положение , окажется, что ягодиц там немного, а дисфункций много

Сюда же будет относится слабость мышц тазового дна и нарушение сбалансированной работы тазовой и грудной диафрагмы . Подвздошно- поясничные мышцы

Один из основных рычагов проблемы про «животик» и слабые ягодичные .

Повздошно- поясничные крепятся к тазовым костям, 4 верхним поясничным позвонкам и 12 грудному .

Если эти мышцы укорочены или в гипертонусе , то эти мышцы будут наклонять таз вперёд , отдаляя друг от друга точки крепления мышц пресса и ягодичных (о чем написано в предыдущей статье), в таком положении мышцы перерастянуты и не могут выполнять свои анатомические функции : стабилизация таза в анатомически верном вертикальном положении

Перерастянутые мышцы , также как и мышцы укорочённые , которые всегда в гипертонусе (например , когда задний наклон таза )«не включаются» в работу .

Соответсвенно за них эту функцию должен выполнять какой- то другой сегмент в теле - и чаще всего - это поясница .

Много движения в поясничном отделе , которой должен быть стабильным, приводит к болям как во время или после ходьбы или во время /после силовых упражнений .

Что делать?

Искать причину

Сходить к остеопату, ортопеду, мануалу, тренеру , который сможет вас протестировать и выявить причину, а скорее всего ПРИЧИНЫ, и дать вам план устранения ваших компенсаций .

Тянуть/катать/укреплять

(То, чем мы тут и начали заниматься )

Во всех случаях это работа:

1. Со стопой . Можете ли устоЯть на одной ноге без отрыва основания большого пальца и самих пальцев или вас неизменно заваливает из стороны в сторону

А если нет - то подумайте , а как вы выполняете упражнения со штангой и гантелями , если даже с собственным весом совладать не можете .

И наоборот , гиперпронация (завал стопы внутрь) при движении , будет заворачивать колено и бедро внутрь - это будет перегружать квадрицепс , а ягодицы просто не смогут выполнять свою функцию и «работать», потому что их функция - это разворачивать бедро наружу и отводить .

2. С дыханием, чтобы наладить работу тазовой и грудо- брюшной диафрагмы и мышц тазового дна . Есть ли движение на раскрытие и закрытие рёбер во время дыхания ? Многие удивятся , когда попробуют , что дышат исключительно либо животом , либо трапецией и в большинстве случаев ртом . Замечаете ли вы это в повседневной жизни ? Конечно нет , если не знать .

3. Контроль положения таза. Тренируете ягодицы . А чувствуете и растут ноги ? Привет гипертонусу квадрицепса, который может способствовать наклону таза вперёд и или укорочённым икроножным и мышцам задней поверхности бедра, которые наклоняют таз кзади. А может быть и обратная картина

4. Про грудной отдел и плечевой пояс уже обсуждали выше

5. Ну и собственно сами подвздошно- поясничные , на укорочение которых будет влиять все вышеперечисленное + образ жизни

Отсутсвие движения , сидячая работа без перерывов , отсутсвие реабилитации после травм, беременность , проф.спорт, неадекватное распределение бытовых или тренировочных нагрузок- все это влияет на компенсации ОДА

После того , как вы выявите причину , будет понимание где «дыры», которые нужно латать .

Стабильность и ротация стопы

Мобильность грудного отдела. Стабильность и сгибание поясничного отдела .

Укорочения и гипертонус одних мышц , а, значит, слабость других .

Значит одно тянуть/расслаблять , работать с триггерами (МФР, межмышечные фасциальные перегородки)- другое укреплять , тренировать, стабилизировать и приводить в баланс все структуры опорно- двигательного аппарата .

И завтра мы приступим к диагностике ОДА, где вы сможете ещё больше разобраться в своих собственных компенсациях помимо того, что мы уже здесь обсудили про дыхание и тазовое дно

(это будет большое задание на пт/сб/вскр) ГРУДОБРЮШНАЯ И ТАЗОВАЯ ДИАФРАГМА Грудобрюшная и тазовая диафрагмы между собой образуют динамический цилиндр, Когда мы делаем вдох- наши рёбра уходят в стороны и чуть вверх, а ГБ диафрагма опускается вниз, и одновременно с ней вниз движется тазовая диафрагма

И тут важно сказать , что тазовая диафрагма- впервую очередь дыхательная система, а уже во вторую интимная

Поэтому, изолированно тренироваться мышцы тазового дна, напрягая и расслабляя без добавления в эту цепочку дыхания - практически бесполезно

Так как она участвует в полном цикле вдоха и выдоха. Ежедневно, ежесекундно, более 20000 раз в сутки

Между этими двумя диафрагмами находятся мышцы пресса, которых 5: прямая, наружные косые, внутренние косые, поперечная мышца живота и квадратная мышца поясницы, каждая из которых выполняет свою функцию и работа одной зависит от работы другой и также влияют на работу диафрагмы. Важно не забывать, что внутри мы не полые и именно в этой части находится бОльшая часть наших внутренних органов

В этой системе всегда должно быть движение , рёбра должны расширяться с каждым вдохом и сходится с каждым выдохом, ГБ диафрагма подниматься и опускаться, вовлекая в работу тазовую диафрагму, мышцы пресса также зависят от работы друг друга, и очень важно, чтобы в тканях было хорошее скольжение, не было «склеек», триггеров , иначе это будет влиять на дыхание и, как следствие, осанку. И если из работы «выключается» одна группа мышц или органов, то ее функцию будет брать другая, опять же подстраивая все тело под эти компенсации. Об этом тоже уже писала

Помимо того, что благодаря нашему образу жизни к окончанию школы большинство из нас имеет уже целый набор проблем с ОДА, что влияет на дыхательный паттерн, девочки ещё и втягивают животы, дабы таким образом «укрепить мышцы пресса». Что же мы имеем по факту: когда мы втягиваем живот и в таком положении ещё и совершаем различные действия, диафрагмальное дыхание уже невозможно совершать в полном объёме , соответственно самый ВАЖНЫЙ ПРОЦЕСС в организме- ДЫХАНИЕ - мы собственноручно ломаем .

А если у вас ещё есть шрамы от кесарева или аппендицита, что уже нарушает скольжение тканей, то проблему можно умножать на 2

Попробуйте втянуть живот и, не расслабляя его,делать полный вдох и выдох, расширяя рёбра в стороны, без движения живота. Получилось????? вряд ли ...

то есть вы самостоятельно дробите тело на верх и низ, отключая одну часть из единой системы

В итоге необходимого динамического движения вниз -вверх не происходит и включается вспомогательное дыхание : то есть вместо диафрагмы функции частично начинают забирать на себя вспомогательные дыхательные мышцы: лестничные, грудино- ключичной- сосцевидные(ГКС), межрёберные , зубчатые

Ведь как-то этот паттерн дыхания должен осуществиться и скомпенсировать систему ..

И вот здесь уже начнется интересное:

❌ с шейным отделом : хондрозы и перенапряжение, «Вдовий горбик», плохой сон , головные боли

❌ Боли в грудине и плохая ротация грудного отдела

❌с ЖКТ: запоры и вздутия, которые многие пытаются лечить кефирами .

❌ с мышцами таЗового дна: опущение внутреннних органов, плохой венозный отток со всеми вытекающими, преждевременные мочеиспускания при занятиях спортом/прыжках/чихании/смехе, болезненный секс, тазовые боли , геморрой и т.д..

Поэтому, не нужно создавать натуживание и втягивать животы в течении дня

Пресс от этого не накачается, а вот последствия могут остаться с вами надолго???????? Наверное, один из самых популярных вопросов ⁉️

Что пресс делается на кухне уже наверное все слышали десятки раз .. безусловно, от питания зависит рельеф и процесс жиросжигания

Но в чем же тогда дело, если % жира откровенно небольшой , и более того ‼️ Можно даже кубики где- то разглядеть, но животик то выпирает или нижняя его часть висит мешочком или он по типу «пивного», хотя пиво то вы уже и не помните как пахнет

Почему же не работают программы с громким названием «как накачать кубики за 100 дней» , где на завтрак, обед и ужин предлагают сделать 100 скручиваний + подтемы ног в 15 вариациях, а заветных полосочек и плоского живота так и нет ...

А вот шея и поясница стали поднывать..

Странно, не правда ли ?

И вот тут наконец- то приходит время капнуть чуть глубже

И обратить внимание на осанку

Мышцы пресса - это сбалансированная работа верхних и нижних сегментов опорно- двигательного аппарата

Мышцы брюшного пресса прикрепляются к рёбрам сверху и к лобковому симфизу снизу . (См.картинки)