42. Цинк

Цинк, это естественный иммуномодулятор. При нехватке цинка в крови поднимается уровень кортизола, гормона, подавляющего иммунитет и разрушающего мышечные волокна

Участие в образовании костной ткани

Этот микроэлемент необходим для формирования и укрепления зубов и костей как у детей, так и у взрослых

Улучшение работы мозга

Дефицит цинк выражаться в появлении галлюцинаций, потере вкуса, нарушении обоняния и даже возникновении эпилептических припадков

Цинк отвечает за концентрацию внимания и память

Стимуляция половой системы. Мужчинам этот минерал необходим для производства спермы и синтеза тестостерона, а также для профилактики аденомы предстательной железы, а женщинам, для хорошей работы яичников и здорового гормонального фона

Укрепление зрения. Участвуя в биохимических реакциях сетчатки, цинк помогает усваивать витамин А, важный для нормальной работы глаз. А при его недостатке может развиться катаракта и блефарит

Цинк важен для привлекательной внешности. Прежде всего для состояния кожи, волос и ногтей

Этот минерал активно участвует в процессе обновления клеток кожи и образовании коллагеновых волокон

А это значит, что он делает кожу более молодой и эластичной. Кроме того, он предупреждает ранние морщинки и защищает от угревой сыпи

цинк часто вводят в состав лечебной косметики для проблемной кожи

Не меньше в цинке нуждаются волосы и ногти. Ведь они состоят из белка, синтез которого во многом зависит от содержания в организме этого микроэлемента. Именно поэтому при нехватке цинка волосы теряют блеск, секутся и выпадают, ногти расслаиваются и покрываются белыми пятнами

Существует довольно много пищевых продуктов, содержащих цинк: мясо, говяжья печень, сыр, морепродукты, орехи, цитрусовые, помидоры, грибы…

Но, к сожалению, организм усваивает не больше одной трети всего количества цинка, а все остальное быстро выводится. Кроме того, стрессы буквально сжигают огромные запасы этого минерала. Не «дружит» цинк и с алкоголем, а также танином и кофеином, содержащимися в чае. Поэтому больше половины людей во всем мире испытывают дефицит этого минерала

Исходя из этого, цинк нужно потреблять дополнительно в виде пищевых добавок. Особенно это необходимо при больших психологических нагрузках или при очевидных симптомах дефицита этого минерала: сухости кожи, прыщах, ломкости и выпадении волос, плохом росте ногтей

Однако, принимая препараты цинка, нужно учесть, что этот микроэлемент несовместим с некоторыми витаминами и минералами, которые мешают ему усваиваться

Прежде всего, это витамин В6, кальций и селен. А вот фосфор и витамин А, наоборот, помогают усвоению цинка

Формы цинка, которые нужно выбирать и средний % усвоения:

пиколинат цинка (61%)

цитрат цинка (61%)

ацетат цинка (60,9%)

глицерат цинка (60,9%)