35. Водный баланс и сколько воды нужно пить

Для начала вспомним жизненно - важные функции воды:

Нормальный обмен веществ возможен только при условии полного растворения продуктов питания и продуктов обмена, которые могут происходить только с помощью воды

Вода поддерживает самые важные функции организма : пищеварительная, сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная, иммунная, эндокринная, мочеполовая,крови, печени, почек.
Нарушение полноценной работы этих функций при недостатке воды приводит к гибели отдельных клеток и даже всего организма.

Вода является естественным детоксицирующим средством.

Поддерживает тепловой баланс организма.

Идеальная вода – со слабощелочной рН и отрицательным окислительно-восстановительным потенциалом (фильтры, водородная вода)
Чистая природная питьевая некипяченая вода, столовая минеральная вода без газа, талая вода (ледниковая), артезианская

Пить нужно всегда, когда чувствуешь жажду или немотивированный голод. Желательно, чтоб питье было дробным в течение дня и предупреждало жажду.

Пить сразу после пробуждения от ночного сна (300-400мл/ 1-2 стакана).

ВО ВРЕМЯ ЕДЫ ПИТЬ МОЖНО, но лучше в небольшом количестве. Не 1-1,5 л за раз

Исключение могут составлять только болезни ЖКТ, при изжоге и дискомфорте в сочетании с пищей, лучше выпивать 1-2 стакана за 20-30 мин до и после еды.

Вода не задерживается в желудке, она попадает в тонкой кишечник и там всасывается.

При нарушении водно- солевого баланса (в случае , если вы пьёте слишком мало воды) на этапе похудения это может затруднять получение результата даже при идеальном соблюдении Питания.

Вы просто будете отекать пока не начнёте пить свою Норму
Это происходит из- за низкой фильтрации почек, как только добавите воды ,общий объём жидкости увеличится, почки начнут полноценно фильтровать, отеки будут уходить.
Мочеиспускание может быть усиленным первый месяц. 1 раз в 1-1,5 часа - это нормально

Формула для расчета примерного необходимого количества питьевой воды, (исходя из формулы оптимального веса):

Объем воды для мужчин = (50+2,3*(0,394*рост(см)-60))*30мл

Объем воды для женщин = (45,5+2,3*(0,394*рост(см)-60))*30мл

Не выходите на тренировку с «отрицательным водным балансом», выпивайте за 20-30 мин ~ 0,5 л воды.

Во время силовой тренировки обязательно пейте воду или изотоники.

Во время кардио тренировки смачивайте рот небольшим количеством воды, пить маленькими глотками (очень большое количество воды может вызвать боль в животе за счёт задержки воды в обильно кровоснабжаемых органах - печени , кишечнике , Селезенке).