Питание
27. Что кушать перед и после тренировки
Еда ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ должна быть за 1-1,5 часа и состоять из легкоусваемого белка, сложных углеводов , овощей и МИНИМУМА ЖИРОВ.
Нежирное мясо или рыба с крупой/макаронами и салатом .
✅ Сразу ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ можно выпить протеин и съесть пару хлебцев, чтобы восстановить уровень гликогена и аминокислот в организме , НО ЧЕРЕЗ 40-60 минут обязательно нужно сделать полноценный приём пищи
Белок+ жиры+ углеводы + овощи .
Например, стейк из сёмги с рисом и овощами .
Если свою норму углеводов съели и тренировка вечерняя, то оставляем только белок , жиры и овощи .
Либо можно выпить казеин перед сном
Но протеин в таком случае после тренировки пить не нужно .
✅Еда после тренировки .
После тренировки высокой интенсивности тело продолжает использовать жир в качестве топлива, даже когда вы едите углеводы (соблюдая при этом свою норму и дефицит калорий в течении дня).
Углеводы идут на восстановление, а тело продолжает использовать жир для энергии .
Питание после тренировки очень влияет на восстановление организма.
На дефиците восстановление идёт хуже, и если вы не едите 1-2 часа перед тренировкой+ 1-2 часа тренировка+ 2 часа после тренировки стресс усиливается ещё больше , что чревато срывом и поеданием всего, что увидят глаза без разбора .
Поэтому есть после тренировки НЕОБХОДИМО и польза от еды перевешивает любые выгоды от очень скудного дополнительного дефицита за счёт голода .
✅ Еда после кардио.
Ориентируйтесь на своё чувство голода и комфорт .
Есть после кардио сессии можно сразу .
Оптимально : сделали кардио - помылись -поели то, что у вас запланировано .
При соблюдении дефицита в течении дня - вы будете худеть даже если приём пищи будет СРАЗУ после кардио .
Перед утренним кардио можно выпить протеина на воде
Итак ❗️ кушать после тренировки НЕОБХОДИМО ДАЖЕ НА ЖИРОСЖИГАНИИ, не говоря уже о наборе и поддержании .
Как после тяжёлых силовых тренировок , так и после кардио .
Наша главная задача - работать качественно и тяжело на тренировке и давать организму восстанавливаться после неё.
Помним , что похудение происходит не на самой тренировке, а в остальное время , когда происходит этап восстановления - особенно ночью , когда происходит выработка и пик гормона роста (с 00 до 04.00).
Поэтому , основа любого похудения - в первую очередь - соблюдение сбалансированной диеты
После интенсивной тренировки тело продолжает использовать жир в качестве топлива , даже если вы поедите сразу и даже если это будут углеводы вечером , которых так все бояться
Главное - соблюдение ВАШЕЙ НОРМЫ
Поэтому терпеть несколько часов после тренировки или вообще не есть - плохая затея , сжигание жира от этого НЕ СТАНЕТ БЫСТРЕЕ , а вот нервная система и восстановление могут пострадать .
Нежирное мясо или рыба с крупой/макаронами и салатом .
✅ Сразу ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ можно выпить протеин и съесть пару хлебцев, чтобы восстановить уровень гликогена и аминокислот в организме , НО ЧЕРЕЗ 40-60 минут обязательно нужно сделать полноценный приём пищи
Белок+ жиры+ углеводы + овощи .
Например, стейк из сёмги с рисом и овощами .
Если свою норму углеводов съели и тренировка вечерняя, то оставляем только белок , жиры и овощи .
Либо можно выпить казеин перед сном
Но протеин в таком случае после тренировки пить не нужно .
✅Еда после тренировки .
После тренировки высокой интенсивности тело продолжает использовать жир в качестве топлива, даже когда вы едите углеводы (соблюдая при этом свою норму и дефицит калорий в течении дня).
Углеводы идут на восстановление, а тело продолжает использовать жир для энергии .
Питание после тренировки очень влияет на восстановление организма.
На дефиците восстановление идёт хуже, и если вы не едите 1-2 часа перед тренировкой+ 1-2 часа тренировка+ 2 часа после тренировки стресс усиливается ещё больше , что чревато срывом и поеданием всего, что увидят глаза без разбора .
Поэтому есть после тренировки НЕОБХОДИМО и польза от еды перевешивает любые выгоды от очень скудного дополнительного дефицита за счёт голода .
✅ Еда после кардио.
Ориентируйтесь на своё чувство голода и комфорт .
Есть после кардио сессии можно сразу .
Оптимально : сделали кардио - помылись -поели то, что у вас запланировано .
При соблюдении дефицита в течении дня - вы будете худеть даже если приём пищи будет СРАЗУ после кардио .
Перед утренним кардио можно выпить протеина на воде
Итак ❗️ кушать после тренировки НЕОБХОДИМО ДАЖЕ НА ЖИРОСЖИГАНИИ, не говоря уже о наборе и поддержании .
Как после тяжёлых силовых тренировок , так и после кардио .
Наша главная задача - работать качественно и тяжело на тренировке и давать организму восстанавливаться после неё.
Помним , что похудение происходит не на самой тренировке, а в остальное время , когда происходит этап восстановления - особенно ночью , когда происходит выработка и пик гормона роста (с 00 до 04.00).
Поэтому , основа любого похудения - в первую очередь - соблюдение сбалансированной диеты
После интенсивной тренировки тело продолжает использовать жир в качестве топлива , даже если вы поедите сразу и даже если это будут углеводы вечером , которых так все бояться
Главное - соблюдение ВАШЕЙ НОРМЫ
Поэтому терпеть несколько часов после тренировки или вообще не есть - плохая затея , сжигание жира от этого НЕ СТАНЕТ БЫСТРЕЕ , а вот нервная система и восстановление могут пострадать .
Вы можете получить полный доступ к базе данных или записаться на курс для более полной и подробной информации
Полный доступ к Базе знаний