питание
2. Расчет Индекса массы тела
Показатель , который стоит учитывать при расчете нормы КБЖУ - это ИМТ: индекс массы тела.
Чтобы определить, достаточное или избыточное количество жировой ткани в вашем организме, необходимо воспользоваться простой формулой: массу тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате:
Например , 60 кг/ 1,6м*2(в квадрате, а не умножаем на два) =23,43 - норма. ⠀
Нижние и верхние границы можно посмотреть по таблице:
Чтобы определить, достаточное или избыточное количество жировой ткани в вашем организме, необходимо воспользоваться простой формулой: массу тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате:
Например , 60 кг/ 1,6м*2(в квадрате, а не умножаем на два) =23,43 - норма. ⠀
Нижние и верхние границы можно посмотреть по таблице:
Таблица ИМТ
То есть , если у вас вес в норме, но вы видите, что пара - тройка кило на вас точно лишние, то ваше похудение , например, с ИМТ 24 до 20 будет считаться без вреда для здоровья.
Если ваше ИМТ показало ожирение, то стандартная формула для расчёта калорийности вам НЕ подходит.
Расчет нужно будет производить на сухую массу тела.
Чтобы ее узнать, нужно сделать биоимпедансный анализ тела - это услуга есть во многих фитнес центрах города (гуглим и узнаем где делать , все эти цифры приблизительные конечно, но точка отсчета у вас будет). Если такой возможности совсем нет , то как альтернативный вариант берем ваш стабильный вес в норме ДО набора лишних кг и ориентируемся на него .
Минус ИМТ: он не учитывает мышечную массу тела, НО этот момент скорее для атлетов, у которых % мышц выше среднего.
Итак, если ваш показатель НИЖЕ или ВЫШЕ нормы - это конкретный звоночек, чтобы уже НАЧАТЬ что-то делать.
Либо переставать худеть, либо контролировать количество потребляемой в больших объёмах или ненадлежащего качества пищи.
Помним, что лишние кг - всегда зона риска для здоровья человека, это не просто нелицеприятная картина в зеркале - это нагрузка на суставы, связочный аппарат, сердце и внутренние органы в целом.
По факту - каждые 5 лишних кг - это как привязать к вам гирю, а 20 кг - это штанга на ваших плечах, которую Вы носите БЕСКОНЕЧНО, без права на отдых.
Недостаток массы - это слабый мышечный корсет, который должен защищать целостность костной конструкции.
Это нарушение центральной нервной системы и увеличенный риск различных заболеваний на фоне ослабленного иммунитета.
Поэтому, крепкий мышечный корсет и нормальный уровень % жира в организме - залог нашего здоровья.
Если ваше ИМТ показало ожирение, то стандартная формула для расчёта калорийности вам НЕ подходит.
Расчет нужно будет производить на сухую массу тела.
Чтобы ее узнать, нужно сделать биоимпедансный анализ тела - это услуга есть во многих фитнес центрах города (гуглим и узнаем где делать , все эти цифры приблизительные конечно, но точка отсчета у вас будет). Если такой возможности совсем нет , то как альтернативный вариант берем ваш стабильный вес в норме ДО набора лишних кг и ориентируемся на него .
Минус ИМТ: он не учитывает мышечную массу тела, НО этот момент скорее для атлетов, у которых % мышц выше среднего.
Итак, если ваш показатель НИЖЕ или ВЫШЕ нормы - это конкретный звоночек, чтобы уже НАЧАТЬ что-то делать.
Либо переставать худеть, либо контролировать количество потребляемой в больших объёмах или ненадлежащего качества пищи.
Помним, что лишние кг - всегда зона риска для здоровья человека, это не просто нелицеприятная картина в зеркале - это нагрузка на суставы, связочный аппарат, сердце и внутренние органы в целом.
По факту - каждые 5 лишних кг - это как привязать к вам гирю, а 20 кг - это штанга на ваших плечах, которую Вы носите БЕСКОНЕЧНО, без права на отдых.
Недостаток массы - это слабый мышечный корсет, который должен защищать целостность костной конструкции.
Это нарушение центральной нервной системы и увеличенный риск различных заболеваний на фоне ослабленного иммунитета.
Поэтому, крепкий мышечный корсет и нормальный уровень % жира в организме - залог нашего здоровья.
Таблица ИМТ