16. Омега 3

Начнём с необходимой для каждого здорового человека добавки - ОМЕГА 3.

Омега 3
Дозировка 1000 мг
При выборе ориентируемся на состав в 1000 мг должно быть указано соотношение 180DPA/120ЕPA


Пьем на постоянной основе 6-8 гр в день ! Если много красной рыбы кушаете , то 4. По 3-4 капсулы с утра и в обед во время еды вместе с лецитином, витаминном D и q10. ⠀

⠀
Омега 3- полиненасыщенная незаменимая жирная кислота , которая самостоятельно НЕ синтезируется у нас в организме ! НО при этом является одной из главных составляющих клеточных мембран в нашем организме ! ⠀
⠀
Наше тело не умеет производить омега-3 жирные кислоты, поэтому нужно обязательно потреблять в пищу продукты, богатые омега-3, или принимать добавки, чтобы избежать их дефицита.

Существует три основных вида омега-3 жирных кислот: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ⠀
⠀
EPA и DHA содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, макрель и сельдь.
EPA обладает мощным противовоспалительным действием и, согласно исследованиям, способна уменьшить риск болезней сердца, ревматизма и онкологических заболеваний. ⠀
⠀
В то же время DHA играет важную роль для здоровья мозга. Оптимальное количество омега-3 — две-три порции жирной рыбы в неделю. При этом в идеале четверть всех жиров, которые вы потребляете, должна содержать омега-3 жирные кислоты. ⠀

Омега 3 отвечает за норму холестерина, репродуктивную функцию , нервную / сердечно - сосудистую систему и функционирование почек , качество кожи и обменные процессы .. Соответсвенно Ее дефицит приводит к дисфункции или нарушениям всего вышесказанного ⠀


Основные пищевые источники омега-3-ненасыщенных жирных кислот:
Размолотые семена льна и льняное масло
Чиа
Жирная морская рыба: скумбрия, анчоусы, сардины , тунец, пикша и форель
Рыжиковое масло
Горчичное масло
Шпинат
Морские водоросли


Суточная норма.
Чтобы высчитать количество потребления омеги 3 - берём свой сухой вес: допустим 50 кг .
Из расчёта 1г жиров на кг веса : 60/40 должно приходиться животных и растительных жиров (то есть 30 и 20 гр соответсвенно) из этих 60- 40% приходится на омегу 3 (то есть от 30 гр 40% - 12 гр Омеги 3 должно присутствовать в вашем рационе ежедневно), соответсвенно мы считаем в свои БЖУ и приём БАДов помимо продуктов , содержащих Омегу 3.