15. Как принимать витамины?

Схема приема витаминов , которые мы разберём .
⠀
1. R-липоевая или Альфа- липоевая кислота (теоктацид ) 300-600 мг перед завтраком за 30-40 минут. ⠀
начинаем с 300, постепенно увеличивая до 600 (Max).
курс 3-6 месяцев.
⠀ ⠀


2. Сразу после завтрака Омега 3 (1000 мг) ⠀
+Лецитин 1200 мг ⠀
На постоянной основе
+ куэнзим Q10 (200мг) ⠀
На постоянной основе
+Пиколинат хрома (200мг) ⠀
15-30 дней ⠀
⠀ ⠀

3. Сразу после обеда витамин D ⠀
Для профилактики на постоянной основе 2000-3000ME ⠀ ⠀
Для лечения ⠀ ⠀
Если анализ D 25-oh показывает меньше 50 (7-10000ME) . ⠀
⠀проверять через 2 месяца поднялся до нормы или нет ⠀⠀
+ витамины группы В (курсом ) 10-14 дней (если уколы), при этом исключить профицит В12 с помощью анализа ⠀
+ магний ⠀ ⠀
+ витамин С (250) на постоянной основе ⠀
⠀ ⠀

4. После ужина перед сном ⠀
5-HTP - отдаём предпочтение ему 100 мг на постоянной основе.
Либо Мелатонин. ⠀ ⠀
При ненормированном графике, при нарушении режима сна и плохом качестве сна. ⠀ ⠀
Курс приёма 2-3 месяца. ⠀ ⠀
Начинать с минимальной дозировки 0,1 и постепенно повышать до стабилизации сна (max2) до нужной дозировки, и к концу курса снижать обратно до 0,1. ⠀ ⠀
⠀
Также можно принимать разово или в течение нескольких дней/недель до момента стабилизации сна. ⠀ ⠀
Принимать 0,1-1,5 грамма (можно взять ZMA + мелатонин в комплексе) ⠀
⠀
5. L-карнитин 2-3 гр перед высокоинтенсивной или кардио тренировкой.


6. Fe (железо) ⠀ ⠀
В случае если дефицит ферритина (показатель ниже 50 - это дефицит) ⠀ ⠀
Принимать количество , назначенное врачом вместе с витамином С и фолиевой кислотой