15. Как принимать витамины?

Схема приема витаминов , которые мы разберём .

1. R-липоевая или Альфа- липоевая кислота (теоктацид ) 300-600 мг перед завтраком за 30-40 минут. ⠀

начинаем с 300, постепенно увеличивая до 600 (Max)

курс 3-6 месяцев

2. Сразу после завтрака Омега 3 (1000 мг) ⠀

+Лецитин 1200 мг ⠀

На постоянной основе

+ куэнзим Q10 (200мг) ⠀

На постоянной основе

+Пиколинат хрома (200мг) ⠀

15-30 дней ⠀

3. Сразу после обеда витамин D ⠀

Для профилактики на постоянной основе 2000-3000ME ⠀ ⠀

Для лечения ⠀ ⠀

Если анализ D 25-oh показывает меньше 50 (7-10000ME) . ⠀

⠀проверять через 2 месяца поднялся до нормы или нет ⠀⠀

+ витамины группы В (курсом ) 10-14 дней (если уколы), при этом исключить профицит В12 с помощью анализа ⠀

+ магний ⠀ ⠀

+ витамин С (250) на постоянной основе ⠀

4. После ужина перед сном ⠀

5-HTP - отдаём предпочтение ему 100 мг на постоянной основе

Либо Мелатонин. ⠀ ⠀

При ненормированном графике, при нарушении режима сна и плохом качестве сна. ⠀ ⠀

Курс приёма 2-3 месяца. ⠀ ⠀

Начинать с минимальной дозировки 0,1 и постепенно повышать до стабилизации сна (max2) до нужной дозировки, и к концу курса снижать обратно до 0,1. ⠀ ⠀

Также можно принимать разово или в течение нескольких дней/недель до момента стабилизации сна. ⠀ ⠀

Принимать 0,1-1,5 грамма (можно взять ZMA + мелатонин в комплексе) ⠀

5. L-карнитин 2-3 гр перед высокоинтенсивной или кардио тренировкой

6. Fe (железо) ⠀ ⠀

В случае если дефицит ферритина (показатель ниже 50 - это дефицит) ⠀ ⠀

Принимать количество , назначенное врачом вместе с витамином С и фолиевой кислотой