Питание

104. Какую обувь выбрать для тренировок?

Чтобы определиться с обувью, нужно сначала поставить правильно задачи.
Я буду их разделять на несколько типов:
1. Работа со свободными весами и штангой
2. Работа в тренажерах
3. Бег и кардио


1. Штангетки
Работа со свободными весами

Жесткая подошва на носке
Жестка пятка с минимальной амортизацией
Жесткая фиксация стопы
Я использую как на фото :)
Штангетки отлично подходят для выполнения базовых упражнений со свободными весами такие как приседания, выпады, и вот почему:
Наши анатомические особенности таковы, что при сгибании ног в коленях, изменении угла тазобедренных суставов (например когда мы хотим присесть), недостаточная длина и подвижность заставит нас отрывать пятку от пола, опираясь на носок. А когда мы выполняем это с большим весом, то неизбежно вырастает риск получить травму или растяжение, т.к. наши сухожилия и мышцы будут в крайне неудобном для себя положении, перерастянуты - а это самая распространенная причина травм.
Плюс у вас сохраняется цепочка всего опорно-двигательного аппарата и нет никаких "компенсаций", Вы полностью должны чувствовать полное прилегание стопы к полу: большой палец, мизинец и пятка.
Ну и конечно, шикарная стабилизация, удобство и уверенность тоже отлично помогают)

2. Жесткая подошва
Работа с тренажерами

Жесткая по всей стопе
Минимальный перепад от пятки к носку
Я использую борцовки.
Кроссовки с ровной подошвой, без дополнительной амортизации, отлично подойдут если Вам нужно принять фиксированное положение в одном из тренажеров.
Как правило, большая часть тренажеров при конструировании рассчитывалась исходя из того, как человек опирается на платформу в нейтральном положении, когда полностью вся стопа прижата одинакова. К сожалению, этот "средний" параметр не всегда актуален в реальной жизни, поэтому лучше подобрать правильную обувь на такие случаи и тренировки.

3. Беговые
Бег, кардио

Жесткий носок, мягкая пята
Я использую от беговые от Рибок.
На фото "Адидас Ультрабуст", на данный момент лучшие для бега, легкие, удобные
И вновь к анатомии и биомеханике!
При беге работает следующая последовательность:
ягодичная - бицепс бедра - сцепление пяткой, перекат на носок, разгибание за счет квадрицепса. Уследили?
Так вот, бег - достаточно стрессовая нагрузка для всего опорно-двигательного, и чтобы его минимизировать, нам нужна мягкая пятка, чтобы погасить амортизацию во время первого соприкосновения с поверхностью, плавный переход к носку, и тонкая более жесткая часть для максимального отталкивания от поверхности, по которой бежим.
Таким образом, беговые кроссовки помогают нам:
1. Бежать без ударной нагрузки
2. Максимально эффективно отталкиваться и не терять кинетическую энергию при слишком мягком носке
3. Держать в стопу в правильном положении, без заваливания ступней вовнутрь или наружу.

Вывод
Для обычных, разнообразных сплитов подойдут штангетки.
Если вы не любите штангу - то тогда кроссовки с твердой подошвой без излишней амортизации.
Для кардио - обязательно беговые. Обязательно!

Close
Свяжись со мной
Telegram
WhatsApp
Mail
Вы можете получить полный доступ к базе данных или записаться на курс для более полной и подробной информации
Полный доступ к Базе знаний