Блок из 4 тренировок
22 000 ₽
Дистанционно или в студии
Kochfit
Персональная работа с Юлией Кочкиной
Индивидуальный формат для тех, кому нужна персональная программа и ежедневное сопровождение, с учётом ваших целей, данных и состояния опорно-двигательного аппарата
Kochfit
Что будет на курсе?
- 1Функциональное тестирование опорно-двигательного аппарата
- 2Индивидуальная программа тренировок в видеоформате
- 3Рацион питания исходя из ваших целей и данных
- 4Ежедневная обратная связь в WhatsApp/Telegram: проверка отчётов по тренировкам, питанию, технике выполнения упражнений и ответы на вопросы
- 5Рекомендации по БАДам
- 6Миофасциальный релиз
После оплаты я свяжусь с вами в течение 24 часов!
Персональная работа
Персональные тренировки
- в студии на Авангардной 3 в офлайн-формате
- тренировки проводятся в Skype, Zoom или Telegram в онлайн-формате
- помощь в коррекции рациона (по запросу)
- оценка состояния ОДА
- персональные встречи в режиме реального времени в онлайн и офлайн-формате, длительностью 60 минут
- доступ к дополнительным видеоматериалам для домашних отработок при оплате абонемента на 4 или 8 занятий
Блок из 8 тренировок
40 000 ₽
Дистанционно или в студии
Стоимость разовой тренировки
6 000 ₽
60 минут
Лист ожидания
Оставьте заявку на персональные тренировки по Skype, Zoom или Telegram, мы свяжемся с вами для согласования расписания
Kochfit
Продуктовая корзина
Основной набор продуктов, из которого собирается здоровый рацион на курсе
Белок
- Мясо: индейка, куриное филе, куриная голень и бёдра, говяжья мякоть и вырезка, печень говяжья и куриная, сердечки куриные, яичный белок, крольчатина, оленина
- Рыба: форель, сёмга, кета, скумбрия, нерка, хек, минтай, треска, камбала, тилапия, щука, тунец
- Морепродукты: кальмар, осьминоги, креветки, мидии
- Молочные продукты: сыры твёрдые, творог
- А также протеин и протеиновая продукция
Углеводы
- Гречка, перловка, дикий/бурый рис, басмати, жасмин
- Киноа, ячневая, чечевица, пшено, полба, нут
- Булгур, паста аль денте, овсянка
- Батат, картофель
Жиры
- Авокадо, желтки, орехи и натуральные ореховые пасты, красная рыба, масляная белая рыба, сельдь, красное мясо, сыры, творог, масло сливочное, печень трески/минтая, язык говяжий
- Масла нерафинированные холодного отжима (не греть, использовать как заправку): виноградной косточки, тыквенное, кунжутное, арахисовое, кедровое, амарантовое, конопляное, оливковое, льняное, масло авокадо
Старайтесь контролировать все потребляемые жиры. Соотношение насыщенных и ненасыщенных, примерно 50/50 (например, при норме 60–70 г, по ~30–35 г каждого типа). Насыщенные: молочная продукция (творог, масло сливочное, сыры, йогурты, молоко), красное мясо, кокосовое масло, ореховая паста. Ненасыщенные: жирная дикая рыба, печень трески, икра, нерафинированные масла. И насыщенные, и ненасыщенные: яйцо, орехи, авокадо
Овощи
- Артишок, баклажан, дайкон, кабачок, каперсы, капуста, лук зелёный, огурец, патиссон
- Перец сладкий, редис, редька, репа, салат и зелень, сельдерей, спаржа, томат, турнепс, цуккини
Овощи, содержащие менее 7 г углеводов на 100 г, не учитываем в КБЖУ: основной их состав, пищевые волокна, которые не усваиваются
Kochfit
Правила приёмов пищи
- Все приёмы пищи должны включать белковые продукты, иначе свою норму набрать практически нереально. Белок отвечает не только за мышцы, но и за иммунитет, тонус кожи, здоровье ногтей и волос
- Завтрак, с акцентом на жиры и белок, с небольшим или равным количеством углеводов. Примеры: бутерброды из цельнозернового хлеба или хлебцы с сыром/маслом/икрой/сёмгой/курицей + яйца; овсяноблин с начинками; крупа с маслом или авокадо + яйца
- 2-й и 3-й приёмы пищи должны содержать белки, жиры, углеводы и клетчатку. Идеальный вариант: крупа/макароны/картофель в мундире + мясо/рыба/морепродукты + салат из овощей с нерафинированным маслом
- Ужин, лёгкий белковый с овощами, без крупы только если вы добрали свою суточную норму углеводов. Если нет, добираем!
- Крупу учитываем в сухом виде: один раз вы можете разварить её в 2 раза, а другой, в 5. Качели в питании провоцируют чувство голода и срывы при недоборе или тормозят жиросжигание при профиците
Готовы работать персонально?
Индивидуальное сопровождение с Юлией Кочкиной, 7 000 ₽. После оплаты Юлия свяжется с вами в течение 24 часов