Давайте перейдём от понятия вальгус к понятию гиперпронации в реальности.
Вальгус - деформация и ее тяжело исправить консервативно, поэтому корректно говорить о нарушении работы стопы, в частности, о гиперпронации.
Основная задача состоит в хорошей активации задней большеберцовой мышцы в разных положениях, а затем закрепить с двойными задачами. Работа задней большеберцовой заключается в приподнимании свода стопы и удерживание его.
После того как научились контролировать положение стопы, то обязательно дайте простые упражнения с дополнительным контролем стопы. Как пример: подъем на степе, или приседания, выпады, а также другие активные движения.
Многозадачность - ключ к формированию хорошего контроля движения при ходьбе, беге, спорте!
Вальгус - деформация и ее тяжело исправить консервативно, поэтому корректно говорить о нарушении работы стопы, в частности, о гиперпронации.
Основная задача состоит в хорошей активации задней большеберцовой мышцы в разных положениях, а затем закрепить с двойными задачами. Работа задней большеберцовой заключается в приподнимании свода стопы и удерживание его.
После того как научились контролировать положение стопы, то обязательно дайте простые упражнения с дополнительным контролем стопы. Как пример: подъем на степе, или приседания, выпады, а также другие активные движения.
Многозадачность - ключ к формированию хорошего контроля движения при ходьбе, беге, спорте!
Халюсь вальгус («шишка» у основания большого пальца стопы)
Одна из самых распространённых ортопедических патологий, в результате которой происходит вальгусное отклонение большого пальца.
Основные причины:
- Плоскостопие
- Неправильно подобранная обувь (узкая колодка, ограничивающая свободное положение и движение пальцев во время ходьбы, неустойчивая обувь с высоким каблуком или наоборот, сильно плоская подошва)
- Слабость мышц и связок стопы (усугублять ситуацию будет избыточный вес и чрезмерные физические нагрузки )
- Травм
- Некорректная работа ОДА во время ходьбы/бега
Исходя из основных причин, что важно?
1. Подбирать обувь ПО РАЗМЕРУ и такую, чтобы ВСЕ пальцы стопы в обуви оставались на СВОЁМ месте, а не собирались в кучу.
Да, такая обувь есть! Без всяких но.
Тут уж выбор за вами: кривые стопы и неудобная, но вроде как красивая модельная туфля или корректная нагрузка в шаге и удобство в ходьбе без лишних наростов или кривых пальцев на ногах.
2.Профилактика работы со стопой и укреплением мышц и связок и, в тоже время, с расслаблением и хорошим движением тканей голеностопа, улучшать подвижность большого пальца, работать с голенью и ягодичными.
3.Умеренные физ.нагрузки в ПОДХОДЯЩЕЙ для тренировок обуви, если это бег то беговые кроссовки, если силовой тренинг - то обувь для силового тренинга, как бы вам не было «нормально», нельзя в беговых кроссовках делать «базу», это будет калечить ваш ОДА.
4.Следить за весом само собой, дабы без того слабый связочный аппарат не перегружать.
Потому что всю мощь вашего тела на себя будет принимать стопа с каждым шагом. Особенно если этот шаг будет некорректным без участия большого пальца.
Когда мы носим модельную или обуви не по размеру, которая буквально склеивает наши пальцы в кучу, уменьшается площадь опоры, нарушается баланс и большой палец стопы вылетает из шага, а, значит, уже меняет правильный паттерн движения, выключает из работы глубинную фронтальную линию вместе с ягодичными, тазовым дном и мышцами кора. А если ещё и бегать начнём, ничего не меняя при этом, то букет этот придётся разгребать в три раза дольше.
Если говорить о фиксаторах и стельках стоит понимать, что это «костыль», а не лекарство
Они не укрепляют ваши мышцы и связки, они возможно затормозят изменения в костной структуре, но корень проблемы от этого не измениться и даже операция не исключит рецидив, если ничего не менять .
Поэтому следите за тем, в чем ходите, в чем тренируетесь и уделяйте своим стопам и пальчикам хотя бы 5 минут в день
В сланцах нагрузка на стопу распределятся неравномерно и происходит постоянное раздражение плантарной фасции, что может привести к плантарному фасцииту.
*Плантарный фасциит - это дегенеративные изменения в тканях плантарной фасции. Сопровождается болью в пятке во время или после физической нагрузки. Осложнением фасциита является пяточная шпора
Если вы выбрали сланцы для регулярной носки, старайтесь придерживаться данных рекомендаций:
Молоткообразные пальцы также являются следствием неправильно подобранной обуви
