Представим 2 подруг: ✔️Маша – та самая, которая «толстеет» только от взгляда на хлеб: калорийность рациона 1200 ккал, по БЖУ не сбалансирован, постоянно срывается, кожа дряблая, отсутствие форм, жалуется на слабость ✔️Катя – та самая «ведьма», которая ест и не толстеет: калорийность рациона 2500-3500 ккал, БЖУ сбалансированы, выглядит отлично. Ест, что хочет, поэтому срывов нет. Сладкое почти не употребляет, так как добирает свои норму сложными углеводами, активна.
Есть такой тип девушек (подруга Маша из примера), которые: 📍 Говорят: «Да я полноценно питаюсь, у меня завтрак, обед и ужин!». Но когда начинаешь разбирать их рацион, то там до 1000 ккал дотягивает кое-как (на ужин обезжиренный творог, перекус: пол огурца и 3 листа салата, а из углеводов за день только банан и пол шоколадки)...
❓Чего же боятся девушки? ▪️съесть на 30 гр больше гречки ▪️съесть творог 9% жирности,а не 2% ▪️и вообще «о каких 150 гр углеводах в день идёт речь?» ▪️на ужин исключительно белок, ни в коем случае вечером нельзя есть углеводы (спойлер: можно)🤦 ...список можно продолжать бесконечно.
Но при этом для такого типа людей характерны: ▪️ отсутствие желаемого результата на протяжении долгого времени ▪️постоянные эмоциональные качели ▪️постоянные срывы, «крайности» ▪️неудовлетворительное качество тела/кожи, которое не устраивает ▪️некоторые проблемы со здоровьем, анемия, другие дефициты ...самое страшное — этот список тоже можно продолжать бесконечно 😐
❗️Давайте заново уже надоевший, но такой точный пример: Представьте, что белки жиры и углеводы — это кирпичи вашего дома. И вот вы годами пытаетесь построить дом вашей мечты, но кирпичи при этом не докупаете 🤷🏼♀ А некоторые вместо кирпичей используют солому, иногда ветки, а часто просто оставляют дыры в стенах... Строительство же ведёт 2 дня в неделю профессиональный строитель, 2 дня в неделю – рабочий-дилетант, в остальные дни вообще стройка приостановлена...
Итак: 📍Шоколадки не отложатся на бёдрах, если "вписать" их в дневную норму. У вас есть рассчитанное количество БЖУ, которое вы должны потреблять ежедневно, оно обеспечивает базовый обмен веществ. И неважно, съедите вы 50 гр крупы утром или вечером! Вам важно добрать вашу суточную норму углеводов! Также с белками и жирами. Не работает схема: есть шоколадку, круассан и булку с сахаром с утра, думая, что это никуда «не отложится». Это не отложится (не говорим сейчас о качестве тела), если вы впишите эти продукты в вашу суточную норму углеводов. Но они также не отложатся, если вы впишите их аналогично в дневную норму и съедите вечером! Шок!😅
📍Съесть сахарную булку или 70 гр гречки – зависит от того, упругую и подтянутую кожу вы хотите или нет... Состав продуктов ИМЕЕТ значение. Набирайте свои нормы БЖУ продуктами с хорошим составом! Углеводы – сложными углеводами (крупы, ц/з хлеб, адекватное количество фруктов), а не шоколадками, пирожными и булками... Или потом не удивляйтесь, почему кожа дряблая, и тело не выглядит подтянутым👌
📍Кусочек пиццы - можно! Можно даже два! Не стройте свою жизнь вокруг еды и ограничений в еде. Если хотите, съешьте 20 гр шоколадки или кусочек пиццы, но с кайфом! Почувствуйте вкус! А дальше спросите себя: «Следующие 80 гр шоколадки будут такими же вкусными?» или они будут съедены уже просто заодно, по привычке?
📍Детокс не нужен. Вы живёте свою жизнь, в которой есть место праздниками или встречам с друзьями, для кого-то важно окружить эти встречи большим количеством еды... После незапланированного (или запланированного) выхода за границы суточных БЖУ на следующий день просто возвращайтесь к обычному питанию, не корите себя и не убивайтесь по этому поводу🙌
📍Не бойтесь еды! Не бойтесь качественной еды! Не бойтесь съедать свою норму БЖУ для обеспечения базового обмена веществ, не лишайте организм полезных веществ, тех самых «кирпичиков»!