Давайте немного разберём эту тему и поработаем над глубокими мышцами кора , вне зависимости есть диастаз или нет , этому контролю нужно обучиться .
Диастаз - это расширение белой линии живота (отдаление прямых мышц живота друг от друга).
В первую очередь, причина его появления может быть в слабости соединительной ткани на генетическом уровне, либо следствие воздействия гормона Релаксин на соединительные ткани.
Диастаз чаще всего возникает после беременности. Во время беременности он есть у всех.
Но важно как вы будете восстанавливаться после
В зону риска прежде всего попадают женщины:
⁃ с крупным ребёнком
⁃ при многоплодной беременности
⁃ при многоводии
⁃ вторая, третья... беременности;
Помимо беременности причинами диастаза также является:
1. резкий набор и сброс веса
2. продолжительные физические нагрузки без контроля глубоких мышц кора
3. проблемы жкт, сопровождающиеся регулярными запорами
4. образованию диастаза способствует дисплазия, т.е. врождённая слабость соединительной ткани .
Диастаз - это расширение белой линии живота (отдаление прямых мышц живота друг от друга).
В первую очередь, причина его появления может быть в слабости соединительной ткани на генетическом уровне, либо следствие воздействия гормона Релаксин на соединительные ткани.
Диастаз чаще всего возникает после беременности. Во время беременности он есть у всех.
Но важно как вы будете восстанавливаться после
В зону риска прежде всего попадают женщины:
⁃ с крупным ребёнком
⁃ при многоплодной беременности
⁃ при многоводии
⁃ вторая, третья... беременности;
Помимо беременности причинами диастаза также является:
1. резкий набор и сброс веса
2. продолжительные физические нагрузки без контроля глубоких мышц кора
3. проблемы жкт, сопровождающиеся регулярными запорами
4. образованию диастаза способствует дисплазия, т.е. врождённая слабость соединительной ткани .
Самопроверка на диастаз
1. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях и ТБС, стопы на полу.
Берёте в одну руку телефон, чтобы снять себя сверху, начинаете отрывать голову и грудной отдел как будто делаете скручивание на пресс и второй свободной рукой прощупываете пальцами расстояние вдоль белой линии между прямыми мышцами живота от пупка до мечевидного отростка (см.картинки) и под пупком , проверяем не только есть ли расстояние и сколько см, но и уходят ли пальцы внутрь вглубь этой белой линии.
Берёте в одну руку телефон, чтобы снять себя сверху, начинаете отрывать голову и грудной отдел как будто делаете скручивание на пресс и второй свободной рукой прощупываете пальцами расстояние вдоль белой линии между прямыми мышцами живота от пупка до мечевидного отростка (см.картинки) и под пупком , проверяем не только есть ли расстояние и сколько см, но и уходят ли пальцы внутрь вглубь этой белой линии.
Отметьте ручкой расхождение белой линии живота, от центра - вверх и от центра - вниз. Для отслеживания динамики.
2. Встаём на колени, ставим перед собой телефон или зеркало и разгибаемся назад в поясничном и грудном отделе .
Здесь также смотрим есть ли расхождение вдоль бедой линии и смотрим есть ли выбухание белой линии вверх .
3. Далее смотрим есть ли у вас «домик» при скручиваниях. (Рис3)
Вы должны понимать, что если в скрутках вы видите тот самый домик, то это означает, поперечные мышцы живота НЕ РАБОТАЮТ. При выдохе в скрутках на пресс-МТД должны подтягиваться вверх, а когда вы видите «домик» без включённых в работу глубоких мышц пресса, это значит, что вы как бы «выдавливаете» их наоборот вниз, усугубляя ситуацию.
Напомню , что внутренний блок : мышцы пресса, МТД , тазовая диафрагма - это ЕДИНАЯ СИСТЕМА, и если есть нарушение в работе одного сегмента, то и другое уходит в дисфункцию .
4. Ложитесь на спину, поднимаете одну ногу вверх, согнутую в колене 90° или можно сделать упражнение «велосипед», которое любят давать сразу после родов и смотрите есть ли в этом положении вытуживание живота (домик) и белой линии вверх .
Если на все эти пункты вы ответили «ДА», то последнее, что вам нужно делать - это продолжать усугублять ситуацию классическими вариантами скруток, планок и подъёмами ног в висе, так как сначала нужно научиться контролировать глубокие мышцы кора и наладить паттерн дыхания
