Воскресенье
27 ноября
Движение позвоночника в грудном и поясничном отделах.
20:49
Вся последовательность тренировок по системе «Алгоритм» собрана в дополнительных материалах
питание
‼️ Ниже представлены примеры рационов, которые можно использовать как ориентир, чтобы ПОЛНОСТЬЮ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ РАЦИОНОВ В НЕМ на этапе похудения/поддержания или набора веса, заменяя продукты аналогичными по составу, но подгоняя граммовку под свои БЖУ.

‼️ Можете брать за основу примеры рационов, но варьировать количество продуктов под свои БЖУ

‼️Если не хотите заморачиваться, питайтесь максимально близко по меню.
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин

Время приготовления: 10 минут
Бутерброды из ЦЗ хлеба с авокадо + соль/чеснок, томатом и глазуньей

1. Отвариваем овсяные хлопья или заливаем кипятком и ставим в микроволновку на 3-4 минуты (в глубокую миску, чтобы не вытекло).

2. В готовую крупу добавляем соль, немного молока по желанию, сыр и глазунью с жидким желтком

28.28

2.47

5.48

155.40

60

Цельнозерновой хлеб

4.20

14.00

1.40

148.40

70

Авокадо

0.92

11.93

15.10

176.40

120

Куриное яйцо

Углеводы

3.70

Жиры

0.20

Белки

1.10

Калории

20.00

Вес, гр

100

Томат (помидор)

Ингредиенты

У 37.11

Ж 28.59

Б 23.07

К 500.20

Итого:

Время приготовления: 30 минут
Рис с говяжьей печенью, обжаренной с болгарским перцем и цукини с добавлением томатной пасты
Обжариваем 10 минут говяжью печень, добавляем нарезанные цукини и болгарский перец, жарим еще 5 минут, добавляем томатную пасту, хорошенько перемешиваем.

53.20

0.14

5.25

238.00

70

Рис Агро-Альянс Жасмин

9.46

0.23

2.16

41.00

50

Томатная паста

Углеводы

6.00

Жиры

4.65

Белки

30.00

Калории

187.50

Вес, гр

150

Говяжья печень

Ингредиенты

У 68.66

Ж 5.03

Б 37.41

К 466.50

Итого:

Время приготовления: 20 минут
Гречневая лапша соба с морепродуктами обжаренными в соевом соусе
Овсяные хлопья смешиваем с яйцом, белком, горячим молоком, перемешиваем и настаиваем 5-7 минут, затем однородную массу распределяем на сковородку, накрываем крышкой, когда немного схватится, выкладываем сыр и томаты на одну половину и второй аккуратно накрываем сверху. Выключаем плитку, накрываем крышкой.

49

0,6

10

243

70

Гречневая
Лапша

Углеводы

0,1

Жиры

1

Белки

19

Калории

102

Вес, гр

120

Морепродукты

Ингредиенты

У 49

Ж 1,8

Б 29

К 345

Итого:

Время приготовления: 30 минут
Семга с овощами на гриле

0.00

14.10

21.80

230.00

100

Сёмга на гриле

7.95

0.00

1.95

40.50

150

Перец сладкий жёлтый

4.50

0.30

2.25

24.00

150

Цуккини

Углеводы

5.55

Жиры

0.30

Белки

1.65

Калории

30.00

Вес, гр

150

Томат (помидор)

Ингредиенты

У 18.00

Ж 14.70

Б 27.65

К 324.50

Итого: