Учитесь чувствовать вкус еды )
не перебивать его соусами и прочим.
Вспоминаем салаты, в которых майонез - главное удовольствие 🤬
Поверьте , рецепторы нереально забиты от всех промышленных продуктов, и сложность Смены пищевых привычек у многих в том, чтобы вообще вспомнить как это есть продукты без консервантов, Сахаров , соусов, обжарки в масле и прочем.
Через месяц другой это будут абсолютно другие вкусы, я вас уверяю :)
Конечно, дайте себе время ☺️
В одно мгновение перестроиться невозможно, особенно если пищевые привычки с детства совсем иные нежели те, к которым вы пытаетесь сейчас прийти.
Начинайте с любимых сочетаний блюд и продуктов.
Не пихайте нелюбимые продукты в себя насильно ) но если любимые только торты😁, тогда придётся сделать над собой усилие 😁
Надо оценивать не силу воли) она не вечная абсолютно у всех )) вы не найдёте ни одного спортсмена , который будет после подготовки к соревнованиям есть одну гречку с курицей 🤷🏼♀️
Дело в ОСОЗНАННОМ ПИТАНИИ .
НЕ НУЖНО ставить себе рамки и запреты на продукты.
НУЖНО понимать, что даёт вам каждый съеденный продукт в реальности, и в соотношении всех съеденных за день продуктов.
Это не один и не два месяца, но постепенно вы перестроитесь.
Когда вы идёте по магазину и не берёте продукт, потому что просто его нет смысла брать зачастую.
Я не говорю про «съесть разово мороженку», я про понимание всей картины вашей пищевой корзины и прямой зависимости от неё здоровья, внешнего вида , привычек, продолжительной тяги к сладкому и своих физических ощущений больше энергии, меньше сонливости и прочее.
Понаблюдайте за людьми в больших супермаркетах. Это порой бывает интересно)
Что в корзинах у людей с большим весом и у стройных или среднего веса .
Просто пересмотрите свою корзину которую вы обычно набираете ) и постепенно одну 💩 заменяйте на другой качественный продукт )
Не нужно от всего разом отказываться)
Если голове спокойно , ваши 10-15% рациона всегда пойдут на вкусняшки 😁
При дефиците бОльшую долю, сохраняя БЖУ вы просто не впишите ) потому что будет либо по жирам и углям перебор либо по белку недобор, а скорее все вместе
И да КАЛЛОРАЖ ВТОРОСТЕПЕНЕН.
Можно набирать свои 1500 жирами и углями и никогда не увидеть упругость тела, а можно держать баланс и вскоре увидеть плоды своих ежедневных хороших привычек 💪🏻
Как влияет недобор по БЖУ на результат?
Напрямую на результат и здоровье.
Макронутриенты - то есть белки жиры и углеводы требуются организму для того, чтобы организм мог функционировать полноценно.
Очень кратко функции каждого макронутриенты описаны здесь.
http://kochfit.ru/blog/3
Позже у вас будет подробная презентация с развёрнутыми функциями.
Соответственно, это наш строительный материал - не для мышц в первую очередь! А для Здорового функционирования.
Дефицит одного нутриента в долгосрочной перспективе ведёт к нарушению тех или иных функций, за которые отвечает.
Когда речь идёт об иммунитете (очень часто я получаю этот вопрос ), что попить каких витаминов купить и т.д.
Так задумайтесь сначала, а чем питаете вы организм , из чего в первую очередь иммунитет должен укрепляться .
Подумайте - по сути еда - это единственная составляющая, которая попадает в организм извне.
Если мы говорим о полиненасыщенных жирных кислотах - омега 3 из которых строится вся наша гормональная система, мембраны и органы - то они не синтезируются самостоятельно, а исключительно попадают в организм из пищи.
С белками и углеводами тоже самое но с другими функциями.
Каждая клетка, например, состоит из белковой структура.
Соответственно, все наши гормональные сбои / болезни (хронические в том числе) - это результат образа жизни и питания.
Конечно, есть и другие факторы, влияющие на это, но в основном это именно питание и образ жизни.
Которые ТОЛЬКО МЫ САМИ можем контролировать.
Представим , что БЖУ это кирпич / цемент и фундамент дома.
А дом - это наше тело )
Уберём один из них или сильно сэкономим на материале - получим некачественную или недолговечную постройку.
И не бывает болезней - ВДРУГ .
Вдруг обнаружил - это как раз недосмотрел ПЕРЕД или сделал определённые шаги к этому на протяжении какого - то времени.