✔️Иначе свою норму среднестатистическому человеку набрать практически нереально, а белок это составляющая не только мышечной мускулатуры, но и каждой клетки нашего организма, а, значит, отвечает и за иммунитет и за тонус кожи, здоровье ногтей, волос и т.д.
✔️Завтрак должен быть с акцентом на жиры и белок с небольшим или равным количеством углеводов.
Например:
❇️Бутерброды из ЦЗ хлеба или хлебцы с сыром /маслом /икрой /сёмгой /курицей /языком и т.д. + яйца
❇️Овсяноблин с начинками на ваш вкус
❇️Крупа с маслом или авокадо + яйца
✔️2 и 3 приёмы пищи должны содержать белки / жиры /углеводы /клетчатку
🔺Идеальный вариант это:
Крупа/макароны/картофель ф мундире + Мясо /Рыба/ морепродукты + салат из овощей заправленный нерафинированным маслом
✔️Ужин лёгкий белковый с овощами . допустим без крупы ТОЛЬКО в том случае если вы ДОБРАЛИ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ УГЛЕВОДОВ. Если нет - ДОБИРАЕМ!
Напоминаю, что крупу мы учитываем в СУХОМ виде ‼️
Потому как один раз вы можете разварить не в 2 раза , а в другой раз в 5.
Один день будете недоедать , второй переедать, качели в питании могут провоцировать чувство голода и срывов в случае недобора или тормозить жиросжигание в случае профицита.
Мясо/рыбу в размороженном сыром виде либо к весу готового добавляем 15% . Например у вас 100 гр куриного филе на гриле , в Fat Secret вносите 115 гр.
Девочки, старайтесь все потребляемые жиры контролировать .
Соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров должно быть ~ 50/50.
То есть , если у вас норма 60-70 гр, то это по ~30 -35гр.
Насыщенные : молочная продукция : творог , масло сливочное , сыры, йогурты, молоко.
Красное мясо, кокосовое масло/ореховая Паста .
Ненасыщенные : жирная дикая рыба, печень трески , икра, масла нерафинированные холодного отжима .
Продукты, содержащие и насыщенные и ненасыщенные жиры: яйцо , орехи, авокадо