Основной набор продуктов
✅Белок:
Мясо: индейка , куриное филе , куриная голень и бедра , говяжья мякоть и вырезка, печень говяжья, куриная, сердечки куриные , яичный белок, крольчатина , Оленина
•
Рыба : форель , семга , кета , скумбрия , нерка, хек, минтай , треска , камбала , телапия, щука ,тунец, сёмга и т.д.
•
Морепродукты : кальмар , осминоги , креветки, мидии
•
Молочные продукты : сыры твёрдые, творог
✅ Углеводы
гречка
перловка
дикий/бурый рис/басмати/жасмин
киноа
ячневая
чечевица
Пшено
Полба
нут
булгур
паста альденте
овсянка
Батат
✅Жиры:
авокадо , желтки, орехи и натуральные ореховые пасты, красная рыба, масляная белая рыба, сельдь красное мясо , сыры , творог, масла нерафинированные холодного отжима, масло сливочное , печень трески /минтая, язык говяжий
Масла нерафинированные холодного отжима :
•масло виноградной косточки
•тыквенное масло
•кунжутное масло
•арахисовое масло
•кедровое
•аморантовое
•конопляное
•оливковое
• льняное
•масло авокадо
✅ Овощи, которые не считаем :
Артишок
Баклажан
Дайкон
Кабачок
Каперсы
Капуста
Лук зелёный
Огурец
Патиссон
Перец сладкий
Редис
Редька
Репа
Салат и зелень
Сельдерей
Спаржа
Томат
Турнепс
Цуккини
✅ ВСЕ фрукты учитываем в БЖУ